Le gainage est l’un des exercices clés pour le travail des muscles. Il consiste à se placer en posture de pompe en répartissant le poids du corps sur les avant-bras et les pieds dans le but de tenir aussi longtemps que possible. Lors de cet exercice, la stabilité du dos et la contraction des muscles sont très importantes. Découvrons pourquoi faire du gainage est utile en musculation.
Le gainage travaille la majorité des muscles
L’exercice de gainage comporte plusieurs postures, notamment le gainage de face, de côté, du soulèvement des hanches et du dorsal sur swiss ball. De par ses nombreuses positions, le gainage fait travailler beaucoup de muscles. Les plus atteints sont les muscles abdominaux et du dos. Ensuite, le gainage affecte également les fessiers, les pectoraux et les quadriceps.
D’autre part, le gainage aide à obtenir rapidement un ventre plat. Son action sur les muscles dorsaux permet de maintenir droit les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale ainsi que la majorité des muscles de notre corps pour lui permettre de rester en bonne posture. C’est donc un exercice important pour l’atteinte de vos objectifs en musculation.
Il est bon de savoir que le gainage concerne la totalité des articulations du corps. Sa pratique ne nécessite aucune technique particulière, ce qui fait que chaque sportif peut le réaliser. La différence entre les sportifs expérimentés et les moins habitués réside uniquement dans le temps d’endurance de la position du gainage. Avec tous les muscles qui sont contractés lors d’un gainage, le risque de contusions est largement diminué.
Le gainage augmente la performance musculaire
Pour une bonne performance dans les sports sollicitant l’ensemble du corps, le gainage est une étape cruciale pratiquée par de nombreux sportifs. Il se fait principalement pour les sports tels que le running, les arts martiaux, le handball et bien d’autres encore.
Aussi, le gainage améliore la résistance aux blessures musculaires. Particulièrement pour la pratique de la musculation, le gainage renforce l’endurance et la progression du sportif. Un programme de gainage complet inclut l’anti-rotation, l’anti-inclinaison, l’anti-extension et l’anti-flexion. Ces quatre exercices sont indispensables pour une pratique efficace du gainage.
Il est à noter que le gainage n’est pas uniquement une préparation à la musculation, il fait partie de la musculation. Par ailleurs, pour bien faire du gainage, il est important de savoir contrôler vos gestes et votre corps pour s’adapter aux bons mouvements.
